Five quick and easy ideas for a Happy, healthy spring
Sharing is caring!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
Spring cleaning isn’t just for our kitchens, bedrooms and closets … it’s also a great time to detox and “spring clean” our bodies as well. Amanda Bowen, designer of FAWEN Ready-to-Drink Soup and certified yoga instructor, uses five quick ideas to reboot our bodies and minds for spring.
להזיז את הגוף שלך! wintertime can be plain hard. It’s cold, dark, and can inspire lethargy. As we transition into spring, it’s crucial to embrace how beneficial movement is in maintaining a healthy, delighted body and positive mental well-being. If you’re just getting back into activity, you don’t need a gym membership or fancy boutique fitness classes (although if that gives you motivation, do it!). There are lots of ways to fit in movement ideal at home. one of my favorite ways is to start the day with a basic 5 minute stretch routine, as it helps to set the tone for making healthy choices throughout the rest of my day. Here’s a step-by-step breakdown:
Warm Up: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Roll your carry forwards 2-3 times, then roll them backwards 2-3 times. then roll your head in a circle to the ideal 2 times and then to the left 2 times. Take 1 deep inhale and exhale.
Standing Side Body Stretch: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. lift your arms over your head. Take your ideal hand and get hold of your left wrist. Inhale as you gently pull up and exhale as you bend to the right, keeping your hips in place. Take 3 deep breaths here, feeling your left lung stretch and expand. Repeat on other side.
Standing Heart Opener: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Interlace your fingers behind your back, resting around your tailbone. keeping your hips in place, tailbone pointing down, inhale as you gently pull your knuckles downward and allow your upper back only (behind your lungs) to arch slightly, opening up your heart space. לִנְשׁוֹף. Take 3 deep breaths here.
Standing Cow: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. raise your arms stretched out in front of you and interlace your fingers. reverse the grip to have the backs of your hands facing towards you (palms facing away). Inhale, keeping your hips in place, and exhale, pushing your hands away from you, tucking your chin and rounding your upper back. Take 3 deep breaths here.
Standing forward Fold: stand up straight, keeping your feet hips width apart, feet pointing forward. Bring a sight bend into your knees. Inhale your arms up overhead, and as you exhale, slowly fold over from your hips, and let your upper body hang heavy. try to step your body weight towards your toes and draw your hips up. Over the next 5-8 breaths, you can get hold of opposite elbows with opposite hands, and/or sway gently from side to side – whatever loosens your back and/or hamstrings the most, or simply calls to you. When you’re ready to come back up, take another inhale, and exhale as you slowly roll up, stacking one vertebrae at a time until you reach standing – go slow! once you get to the top, I like taking another breath, raising my arms overhead and drawing my hands to palm center on my exhale, as it makes me feel centered. תן לזה הזדמנות!
Fuel The things You love – We know our bodies need vitamins to function properly, fight infections and stop illness. But, incorporating the right amounts into our busy schedules can be challenging and time consuming (who wants to spend hours slaving in the kitchen when you can be out doing the things that you love?). I struggled with this myself! That’s why I created Fawen Ready-To-Drink Soup. packed with pure plant energy and fiber from whole organic vegetables, Fawen Ready-To-Drink Soup is loaded with 16 different vitamins & minerals, and tons of natural fiber from vegan and gluten-free superfoods like beets, purple cabbage, cauliflower, broccoli, sweet potato, and coconut. We never juice or press their ingredients, so you get a lot more nutrients and delicious flavor in each sip, not to mention fiber to keep you feeling satisfied without weighing you down. All three flavors include the hydrating benefits of coconut water and are ready-to-drink (no heating or spoon needed). Whether you are on the go, before or after a workout or stuck at your desk during a bיום העבודה של USY, Fawen מזין את הדברים שאתה אוהב!
קבלו את Zzzzs שלכם-מחקרים אחרונים הראו כי חוסר שינה-שקורה באופן כרוני בעולמנו המהיר בקצב המהיר-גורם ליקוי בתפקוד החיסון, מה שעלול לגרום ישירות לבעיות בריאות אחרות. לכן, בדרך זו או אחרת, וודא שאתה ישן את הערעור שלך! זה הכי קשה עבורי. כדי לשנות את השגרה שלך, קח את צעדי התינוק בהתחלה. לדוגמה, במשך השבועיים הבאים, קח 2 דקות ביום ראשון כדי לתכנן באיזה שבוע תגיעו למיטה 15-30 דקות קודם לכן. כדאי שהימים יהיו עקביים במידת האפשר. חשוב על אותם לילות קודמים כ”פינוק “מיוחד ומחויבות לטפל בגופך! ראה איך זה הולך, ונסה להוסיף 10 דקות נוספות כל שבועיים עד שתגיע לכמות השינה האופטימלית שלך, שעבור הרבה מאיתנו, זה 8 שעות.
הגבירו את הירקות שלכם: שייקים ומרקים הם דרך יוצאת דופן להגדיל את צריכת הפירות והירקות הבריאים שלכם באופן טעים ומזין באותה מידה. נסה את השייקים הטעימים האלה המיוצרים עם Fawen כדי להתחיל את היום שלך עם שיפור מזונות העל:
קשור האם ‘בטו’ O’Rourke נאיבי באופן יוצא דופן או מטעה בכוונה?
תַעֲרוֹבֶת:
1/2 C ברוקולי וכרובית עם כורכום
1/2 C תרד קפוא
1/4 C אוכמניות קפואות
1 ג חלב שקדים לא ממותק
1 הגשת חלבון צמח שוקולד לא ממותק
1 כפות זרעי צ’יה
1/2 כף אבקת קקאו לא ממותקת
1/2 כפית קינמון
1/2 כפית אבקת מאקה
יוצקים לכוס ומפזרים מקף קינמון וכמה ציפורני קקאו. לשתות!
פשוט נשמו – בריאות הנפש היא מכריעה כמו בריאות גופנית. הם עובדים יחד כדי להביא לך הרמוניה, הארקה, מיקוד, אושר, בריאות ורווחה חיובית כללית. לעיתים קרובות נחסמים אחד או הרבה יותר מההיבטים הללו. היה סמוך ובטוח שיש לך את כל הכלים שאתה צריך כדי לאזן מחדש. אחד הנגישים ביותר מכלים אלה הוא הנשימה. כל שאיפה ונשיפה הם הזדמנות לחבר פנימה, להוריד את רמות החרדה שלך, להביא חמצן לגופך ולהרגיש חי! נסה לשים לב לנשימה שלך פעם ביום. היכנס עם עצמך ושים לב אם נשימתך רדודה, או היכן היא עלולה להיתפס בגופך – שביל האף שלך, גרונך, החזה שלך או בטנך. משם, פשוט נסה להעמיק את זה. כמה נשימות יעשו. אם אתה יכול, נסה להניח את מה שאתה עושה, לעצום את העיניים ולעקוב אחר מסע הנשימה שלך, לזרום פנימה והחוצה. אפילו לקחת זמן לנשימה אחת יכול להיות כלי רב עוצמה. החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לגשת לנשימה שלך בכל מקום ובכל זמן. זה משהו לשמוח עליו!
הנה לאביב בריא ושמח!
על אמנדה בואן
אמנדה ליי בואן היא המייסדת המשותפת של מרק מוכן לשתייה, יחד עם ארוסה, פאביו פוסטי. אמנדה ופאביו גילו במהירות את התשוקה המשותפת שלהם לאוכל בריא ולחיות אורח חיים פעיל כשנפגשו בחדר כושר בברוקלין. לאחר מכן הם המשיכו ליצור את Fawen כדי לחלוק את אורח החיים הטעים והבריא שלהם עם האומה. אמנדה היא גם מדריכת יוגה מוסמכת, שנהנית לבשל וליצור מתכונים מזינים משלה למשפחה ולחברים. היא מחבקת ביסודיות את כל מה שקשור לבריאות ובריאות, מוצאת אושר אמיתי בכל ענייני הלב, הנפש והנפש. אמנדה ופאביו גרים כיום עם שני כלביהם בברוקלין, ניו יורק.
קישור לפוסט זה: חמישה רעיונות מהירים וקלים לאביב שמח ובריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא ובריא בריא, בריא, בריא, בריא, בריא, בריא, בריא, בריא, בריא, בריא בריא, בריא, בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא בריא.
קשורים 10 מתנות מיוחדות ברגע האחרון לאמהות בריאות
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק